wyciskanie na klatke

[...] było - najpierw część treningu - przysiad (mam 28 kg :P), bo odkryłam stojak, który mogę wykorzystać. Niestety, na siłowni tłumy takie, że do każdego sprzętu kolejka. Potem wyciskanie skos, tutaj dochodzę do 12 kg ;P Następne było przyciąganie drążka w siedzeniu i tutaj wypróbowałam szeroki rozstaw "drążka" i jakoś mi się lepiej [...]

15.11.2014 I tak jak sobie kurka wodna zaplanował Pan Damian, tak se kurka wodna pospał 11h:)) Nie wiem tylko czemu jak przebudzę się w nocy to patrze na zegarek żeby sprawdzić ile jeszcze godzin zostało do pobudki i jedzenia omleta %-) Po śniadaniu dzisiaj pojeechałem na siłke zrobić klatke + bicki. Później wróciłem, jadłem i odpoczywałem [...]

[...] nie, to spróbuje jeszcze z BPC i TB zrobić combo bo nie próbowałem tego jeszcze. Well, i skos idzie w odstawkę, sztanga mi od początku nie pasowała tutaj {{:-( Zamienię na wyciskanie z ziemi, akurat dobre akcesorium pod płaską. Kołko na brzuch mi idzie co raz lepiej %-) Daje mocno popalić, ale pamiętam, że za pierwszym razem 10p to była udręka, [...]

zmiejsz ciężar bo plecy nie wyglądają dobrze, bardziej wypinaj klatke a nie odginaj głowy do tyłu bo Ci szyjny strzeli.... podciąganie nachwyt? co to baba jaga? @prz1993 ja tak z autopsji widzę, chociaż fakt miałem fajny plan gdzie robiłem serie naprzemienne B wyciskanie żołnierskie + wybicie na unik 4x(6+max) /2-3 minuty/ to było dobre %-)

[...] focham, żeby nie było. Już na nastepnym treningu zmniejsze ciężar w rozpiętkach i zobaczymy jak to bedzie. Antos Masz 100% racji, ale ja zawsze myślałem, że mam bardzo słabe wyciskanie leżąc bo wyciskania hantlami też 30-stkami. No ale masz racje coś tu jest nie tak i bede robił rozpiętki mniejszym cieżarem, ale bede starał sie lepiej wyizolować [...]

[...] 4s 12-20 p Unoszenie hantla bokiem stojac jednoracz 4s 15-20p Podciaganie hantla w opadzie tulowia (tyl naramiennych)4s 12p Triceps. Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 12p Francuskie wyciskanie siedzac 4s 12p Wyciskanie ciazaru na maszynie siedzac 4s 12p Aero na steperze 20 min. Jutro trening plecow, zapewne trzeba bedzie zmniejszyc ciezar

Ja to faktycznie dzisiaj sie kuruje ale jedzeniem..niedziela pod szyldem Jem co chcem..hahaha W czwartek trenowalem klatke, zmienilem kolejnosc. rozgrzewka 5 min i rozpietki na buterfly Rozpietki na bramie 4s -12-15p Wyciskanie glowa w dol 4s 12-8 p Wyciskanie hantlami na plaskiej 4s 10-8p Wyciskanie Hantli na skosie 4s 10-8p po treningu 20 min [...]

[...] wcześniejsze całkiem ok. Chyba serio muszę zmienić coś trening- może zacznę od sztangi na skosie, a na płasko wrzucę hantle...? A robiłeś kiedykolwiek na dodatnim skosie wyciskanie chwytem neutralnym?? Jak nie to polecam. Warto lekko przegiąć sztangielki w stronę twarzy żeby lepiej szło w samą klatkę w tym ćwiczeniu. Poza tym fajna odskocznia [...]

[...] / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kg / 30x50kg wyciskanie wąsko - 6x48kg / 6x68kg / 6x88kg / 6x100kg / 10x90kg / 14x80kg 1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu 6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / [...]

wrzucam przedwczorajszy trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ [...]

[...] 5x12p lub: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

[...] na plecy juz na koniec treningu 4.Klatke zrobilam na plasko sztanga, 4x4 ,20 kg . zmienie na mniejszy ciezar i zeby bylo 3x8 ale tak sobie chcialam sprobowac :) 5.Barki , wyciskanie stojac. 4x5 3/4/5/5kg Na koniec brzuch. Moge zrobic sobie na koniec przed brzuchem jeszcze biceps i triceps ?? lubie je cwiczyc, a nie czuje ich az tak bardzo przy [...]

[...] pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - MCT - 15 ml w trakcie treningu Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 6kg/8kg/10kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8-10 (sztanga) 30kg/32,5kg/35kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x8-10 10kg/12kg 4. Rozpiętki na skosie [...]

[...] jaką mi zaserwował Snes najbardziej czuję chyba zawsze klatkę - dzisiaj po poniedziałku straszne doomsy. czy też przy klacie odczuwacie "delikatnie" naramienne? robiłem: wyciskanie skos dodatni sztanga wyciskanie płasko sztangielki rozpiętki leżąc wczoraj jak mnie wieczorem złapały to myślałem że jakaś kontuzja dosłownie w obu się pojawiła;-)

Dzisiaj trenowałem sam, siłownia w dodatku prawie pusta, więc mogłem się lepiej skupić :-PP Poleciała klata i triceps Starałem się każde pojedyncze powtórzenie robić jak najdokładniej ze spięciem i rozciągnięciem mięśnia. Znów zrobiłem wyciskania jednorącz i czuję, że to jest coś, co pozwoli mi trochę poprawić moją klatkę, dobrze to czuję, pompa [...]

Ok myślę że generalnie wchodzę już w tok przygotowań do zawodów, sylwetka zaczyna się zmieniać więc mogę odświeżyć dziennik i go prowadzić i mniej więcej pokazywać jak moja sylwetka się prezentuje i będzie prezentowała . Ema, podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę [...]

Kaovietz obecnie jadę 3s 10/8/6, myślałem o 3s 8-10powt. sixtus plan rozpisany na 3 treningi w tyg. A B A itd. Obecnie mój plan po malych modyfikacjach po chorobie wygląda tak: Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie [...]

Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada :-P ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do [...]